Styrketräningsprogram

Välkommen till träningsordlistan. I denna avdelning av träningslexikonet hittar du träningsord som börjar på A.

Abduktion = Abduktion är en rörelse som för isär kroppsdelar från kroppen, då menat armar och ben. Att lyfta armarna utåt sidan är exempel på abduktion. Motsats är adduktion

Acceleration = Accelaration innebär vilken hastighetsökning du eller något föremål har och är en viktig del när fokus ligger på snabbhet.

Adduktion = Adduktion är en rörelse som för ihop kroppsdelar inåt kroppen i form av armar och ben. Exempel på adduktion är att stå i givakt. Motsatsen till adduktion är abduktion.

Adduktorer = Adduktorer är de lårmuskler på insidan som för benet in mot kroppen. (M. Adductor magnus, M. Adductor longus, M. Adductor brevis, M. Pectineus, M. Gracilis)

Adrenalin = Adrenalin är ett hormon som utsöndras när vi känner kamp eller flykt. Adrenalinet gör att muskeln får mer syre och näring för att klara av de högre kraven som ställs på kroppen.

Aerob uthållighet = Aerobisk uthållighet är kroppens kapacitet att arbeta under en lång tid med en relativt hög intensitet och energiförbrukning sker med tillgång på syre. Det är detta vi kallar kondition och är viktigt vid aktiviteter som långdistanslöpning, cykling, längdskidåkning m.m. och då är det främst hjärta, lungor och blodcirkulation som förbättras i kroppen.

Agonist = Agonisten är den aktiva muskeln i en specifik rörelse, t.ex. biceps vid bicepscurls. Sträva efter jämnstyrka i antagonist och agonist för att minska risken för skador.

ALA = ALA står för Alfa Lipoic Acid eller liponsyra och är ett kosttillskott som ökar insulinkänsligheten samt dessutom har antioxidativa egenskaper.

Alanin = Alanin är en av de 20 aminosyrorna/byggstenarna i protein.

Aminosyror = Aminosyror är de molekyler som proteiner består av. Det finns 20 st aminosyror varav 8 st är essentiella och måste tillföras via kosten. Hur aminosyrorna är sammansatta beror på vilken typ av protein det är. När du äter protein bryts det ner till aminosyror av enzymer i kroppen som sedan tas upp av blodet för att sättas ihop till kroppens eget protein som kan vara t.ex. muskelprotein.

Anabola hormoner = Anabola hormoner är kroppens uppbyggande hormoner som produceras när kroppen är i anabolt tillstånd och är t.ex. insulin, GH och testosteron.

Anabolt tillstånd = Anabolt tillstånd är det tillstånd som är efter katabolt tillstånd som t.ex. träning är ett exempel på. Då bygger kroppens upp sig igen med hjälp av de anabola hormonerna. Detta under förutsättning att man har ätit tillräckligt med mat som innehåller alla näringsämnen som man behöver.

Anaerob uthållighet = Anaerobisk uthållighet är kroppens förmåga att arbeta med en mycket hög intensitet under en kortare tid när energin tas ifrån muskelglykogen istället för med tillgång på syre. Då bildas mjölksyra (laktat) som en biprodukt. Tillslut bildas mer mjölksyra än kroppen hinner få bort vilket känns obehagligt och försämrar funktionen av muskeln tack vare den sura miljön. Finns olika typer av anaerobiskt arbete för muskler där antingen maximal ansträngning sker utan att mjölksyra hinner ansamlas som vid väldigt tung styrketräning. Eller där man anstränger sig med väldigt hög intensitet där mjölksyra ansamlas som vid hypertrofistyrketräning (muskelbyggning).

Anatomisk adaption = Anatomisk adaption är när man som nybörjare banar in nervbanorna och lär sig rätt teknik vid styrketräning. Då bör man träna med ca 50 procent av 1 RM och med fler än 10 repetitioner.

Antagonist = Antagonisten är den muskel som arbetar i motsatt riktning från agonisten vid en specifik rörelse. T.ex. är triceps antagonisten vid bicepscurls. Sträva efter jämnstyrka i antagonist och agonist för att minska risken för skador.

Antioxidanter = Antioxidanter är en substans som i levande organismer hämmar bildningen eller verkningarna av potentiellt skadliga oxiderande föreningar som finns i luften vi andas, fria radikaler. Antioxidanterna reagerar och oskadliggör de fria radikalerna. Äter man mycket fleromättat fett, röker eller vid intensiv fysisk ansträngning kan behovet av antioxidanter öka.

Arginin =Arginin är en av de 20 aminosyrorna/byggstenarna i protein.

Askorbinsyra = Askorbinsyra är C-vitamin

Aspargin = Aspargin är en av de 20 aminosyrorna/byggstenarna i protein.

Aspartam = Aspartam är ett sötningsmedel som är 200 gånger sötare än socker och kan därav användas i väldigt små mängder och har därför en lägre kalorimängd.

Atkins = Atkins var en amerikansk läkare som utvecklade en diet som bestod i att man princip uteslöt kolhydrater ur kosten.

ATP = ATP är en förkortning av Adenin-Tri-Fosfat och är den energirika molekyl som omsätts vid muskelarbete men räcker tyvärr bara till 1-2 sekunders maxarbete innan ATP måste återställas av kreatin, glykogen eller fett och syre