Styrketräningsprogram

Armhävningar, ja vem kan ha missat denna fantastiska övning. Den vanligaste kroppsövningen som finns. De traditionella armhävningarna väcker minnen från tidiga mornar i lumpen när BRAK:en skulle genomföras. Militärarmhävningar är en bra övning för att bygga upp styrka i bröst och triceps som kan göras enklare genom att göra dem från knäna. En armhävning motsvarar ungefär ett lyft/press på 60-70 % av kroppsvikten, fast det beror kraftigt på vilken variant av armhävningar man gör.

Ett tips för att utveckla armhävningarna är att göra det till en tävling, antingen på träningen där man kan göra 1-2-3-4-5-… o.s.v. så länge man orkar gentemot en motståndare eller utmana sig själv. Behöver du lite mer professionell hjälp kan du ju alltid försöka dig på Hundred pushups programmet för att strukturera upp sina mål lite bättre och nå 100 armhävningar inom 6 veckor.

Nackdelen med armhävningar är att man snabbt blir för stark för att det fortfarande ska vara styrketräning. Världsrekordet ligger någonstans över 10 000 i ett svep och det är bland annat en sexåring som stått för den här bedriften i repetitioner av armhävningar.

De finns även stora variationsmöjligheter för att få en svårare variant genom att öka belastning via en ryggsäck, höja upp benen eller positionera händerna längre ut, längre in, på olika nivå eller med en hand upphöjd. Armhävningar kan även utföras med ett klapp eller med endast en hand. Att göra armhävningar helt rakt på endast en hand är en av de sista nivåerna i Convict Conditioning och träningen dit bygger mycket bl.a. på att utnyttja en basketboll för att kunna träna kroppen att klara av belastningen utav att göra en-hands armhävningar. 

Som avslut så kan man ju alltid försöka ge sig på en full planche pushup eller 90 degree pushup som den även kan kallas, för att visa att man är en riktig mästare av kroppskontroll. Full planche pushup ställer oerhörda krav på styrka och balans  och bygger upp massiva muskler i bröst, triceps och axlar samt en rejäl bålstyrka. Filmen visar på ett träningsprogram för vilka övningar som succesivt bygger upp förmågan att klara av en full planche pushup. Klarar du av denna extrema variant av armhävningar så skriv en kommentar och skicka in en bild, film eller länk så kommer den upp här på sidan. 

Om du gillar Styrketräningsprogram och vill bidra till ännu fler bra artiklar. SMS:a då TEXTLIKER STYRKETRANING till 721 20. SMS:et kostar 10 kr och du skänker samtidigt pengar till välgörenhet.