Träningsord på B
Välkommen till träningsordlistan. I denna avdelning av träningslexikonet hittar du träningsord som börjar på B.
B12 = B12 är en vitamin som bara finns i animaliska livsmedel vilket gör att veganer måste få i sig denna vitamin via tillskott.
Balansboll = Samma sak som en pilatesboll
Bar = En bar är en kaka i varierande form med tillsatt protein. Det finns en mängd olika bars för olika syften.
Basal ämnesomsättning = Den basala ämnesomsättningen är den energi som krävs för att hålla kroppen vid liv vid vila och ligger omkring drygt 60 procent av energibehovet.
Basövningar = Basövningar är de övningar som är allmänna styrketräningsövningar eftersom de involverar stora muskelgrupper och flertalet muskler på samma gång och är de övningar du bör bygga din styrketräning på. De vanligaste basövningarna är squats, marklyft och bänkpress. Motsatsen till basövningar är isoleringsövningar.
Beep test = Ett Beep test är er ett test av konditionen som går ut på att man springer fram och tillbaka på en sträcka av 20 meter i ett allt högre tempo tills man inte orkar mer.
Bikarbonat = Bikarbonat är ett jäsmedel som finns i t.ex. bakpulver. Bikarbonat finns också i kroppen och är en del av kroppens buffertsystem gentemot lågt pH-värde. Därför fungerar bikarbonat som ett prestationshöjande kostillskott eftersom det motverkar det låga pH-värdet som mjölksyra ger. Fungerar som ett bra buffertsystem vid den mjölksyran som anaerobt arbete ger vilket alltså ger dig förmågan att prestera högre.
Bioimpedans = Bioimpedans är en metod att mäta kroppssammansättningen genom att skicka en svag ström genom kroppen som mäter kroppens motstånd.
Biotillgänglighet = Biotillgängligheten beskriver hur lätt kroppen tar upp ett ämne. Om t.ex. biotillgängligheten är stor för ett viss mineral tas nästan allt upp av denna mineral som kommer ut i kroppen.
Blockera = Blockera kan ha många betydelser men inom styrketräning är det när man kör tyngre övningar så blockerar man innan start av övningen för att undvika skador. Du blockerar genom att fylla lungorna, skjuta fram bröstet, spänna magmusklerna och svankar en aning.
Blodsocker = Blodsocker är ett värde på halten glukos i blodet, kan även kallas för blodglukos.
BMI = BMI står för Body Mass Index och är ett mått på kroppens densitet där 18 klassas som undervikt medan omkring 20-25 räknas som normalintervall. Vid högre BMI klass det som övervikt och har du över 30 så klassas det som fetma. Värdet blir dock felaktigt för någon med större muskelmassa. Räkna ut ditt BMI genom att ta vikten i kg genom längden i meter två gånger om.
BMR = BMR står för Basal Metabolic Rate eller basal ämnesomsättning och är den mängd energi kroppen gör av med under ett dygn i total vila. Ju mer muskler desto högre BMR.
Borgskalan = Borgskalan är en skala där man uppskattar sin ansträngning från mycket, mycket lätt vilket har en 6:a ända upp till mycket, mycket ansträngande vilket har nummer 20.
Brutalbänken = Brutalbänken är en träningsbänk som går ut på att du hänger I knävecken och utför situps därifrån.
Bulka = Bulka innebär att man har en jämn eller positiv energibalans, man äter mer än vad man gör av med. Det skapa en optimal anabol miljö för kroppen att bygga muskler i.
Bulkig = Bulkig innebär att man är fetare än under off season form.
Bål = Bålen är den del av kroppen som är kvar efter att vi räknat bort armar, ben och huvudet. Främst tänker man på den nedre delen av bålen i form av magmuskler och den nedre ryggen. Det är denna del som samordnar kroppens alla rörelser och är därför viktigt att träna.
Bålstabilitet = Bålstabilitet är stabiliteten i bålen och beror framförallt på de inre magmusklernas styrka och är en del av en god hållning vilket bör eftersträvas av alla.
Bänka = Bänka är ett vanligt slanguttryck för att köra bänkpress. En vanlig fråga är ”Hur mycket bänkar du?” och innebär alltså hur mycket klarar du av att ta i bänkpress.
Balansboll = Samma sak som en pilatesboll
Bar = En bar är en kaka i varierande form med tillsatt protein. Det finns en mängd olika bars för olika syften.
Basal ämnesomsättning = Den basala ämnesomsättningen är den energi som krävs för att hålla kroppen vid liv vid vila och ligger omkring drygt 60 procent av energibehovet.
Basövningar = Basövningar är de övningar som är allmänna styrketräningsövningar eftersom de involverar stora muskelgrupper och flertalet muskler på samma gång och är de övningar du bör bygga din styrketräning på. De vanligaste basövningarna är squats, marklyft och bänkpress. Motsatsen till basövningar är isoleringsövningar.
Beep test = Ett Beep test är er ett test av konditionen som går ut på att man springer fram och tillbaka på en sträcka av 20 meter i ett allt högre tempo tills man inte orkar mer.
Bikarbonat = Bikarbonat är ett jäsmedel som finns i t.ex. bakpulver. Bikarbonat finns också i kroppen och är en del av kroppens buffertsystem gentemot lågt pH-värde. Därför fungerar bikarbonat som ett prestationshöjande kostillskott eftersom det motverkar det låga pH-värdet som mjölksyra ger. Fungerar som ett bra buffertsystem vid den mjölksyran som anaerobt arbete ger vilket alltså ger dig förmågan att prestera högre.
Bioimpedans = Bioimpedans är en metod att mäta kroppssammansättningen genom att skicka en svag ström genom kroppen som mäter kroppens motstånd.
Biotillgänglighet = Biotillgängligheten beskriver hur lätt kroppen tar upp ett ämne. Om t.ex. biotillgängligheten är stor för ett viss mineral tas nästan allt upp av denna mineral som kommer ut i kroppen.
Blockera = Blockera kan ha många betydelser men inom styrketräning är det när man kör tyngre övningar så blockerar man innan start av övningen för att undvika skador. Du blockerar genom att fylla lungorna, skjuta fram bröstet, spänna magmusklerna och svankar en aning.
Blodsocker = Blodsocker är ett värde på halten glukos i blodet, kan även kallas för blodglukos.
BMI = BMI står för Body Mass Index och är ett mått på kroppens densitet där 18 klassas som undervikt medan omkring 20-25 räknas som normalintervall. Vid högre BMI klass det som övervikt och har du över 30 så klassas det som fetma. Värdet blir dock felaktigt för någon med större muskelmassa. Räkna ut ditt BMI genom att ta vikten i kg genom längden i meter två gånger om.
BMR = BMR står för Basal Metabolic Rate eller basal ämnesomsättning och är den mängd energi kroppen gör av med under ett dygn i total vila. Ju mer muskler desto högre BMR.
Borgskalan = Borgskalan är en skala där man uppskattar sin ansträngning från mycket, mycket lätt vilket har en 6:a ända upp till mycket, mycket ansträngande vilket har nummer 20.
Brutalbänken = Brutalbänken är en träningsbänk som går ut på att du hänger I knävecken och utför situps därifrån.
Bulka = Bulka innebär att man har en jämn eller positiv energibalans, man äter mer än vad man gör av med. Det skapa en optimal anabol miljö för kroppen att bygga muskler i.
Bulkig = Bulkig innebär att man är fetare än under off season form.
Bål = Bålen är den del av kroppen som är kvar efter att vi räknat bort armar, ben och huvudet. Främst tänker man på den nedre delen av bålen i form av magmuskler och den nedre ryggen. Det är denna del som samordnar kroppens alla rörelser och är därför viktigt att träna.
Bålstabilitet = Bålstabilitet är stabiliteten i bålen och beror framförallt på de inre magmusklernas styrka och är en del av en god hållning vilket bör eftersträvas av alla.
Bänka = Bänka är ett vanligt slanguttryck för att köra bänkpress. En vanlig fråga är ”Hur mycket bänkar du?” och innebär alltså hur mycket klarar du av att ta i bänkpress.
