Styrketräningsprogram

Vill du gå upp i vikt behöver du ligga på ett kaloriintag som är större än din kaloriförbrukning, det är simpel matematik helt enkelt. Du måste stoppa i dig mer än vad du förbrukar. Detta för att skapa en optimal miljö för muskeltillväxt. Generellt sett kan man säga att ett överskott på 500 kcal kan vara önskvärt för att man inte ska lägga på sig för mycket onödigt fettmassa. Men alla har inte lika lätt för sig att lägga på sig extra kilon som andra. Det kan bero på mycket träning, hög ämnesomsättning eller att man bara helt enkelt inte gillar att stoppa i sig så mycket mat. Därför ska den här artikeln handla om olika gainers och viktökningsdrinkar som man kan köpa eller göra själv för ett ökat kaloriintag.

Det finns en mängd olika gainers på marknaden och en vanlig variant är Star Nutritions egna Gainer pro som innehåller 67% kolhydrater och 24% protein samt 382 kcal per 100 gram och är en populär gainer till ett vettigt pris på 4 kg för 369:-. Det finns även en mer avancerad variant, Super Gainer pro som innheåller vitargo istället för vanliga kolhydrater samt Creapure. Proteinet är detsamma. Skillnaden är att Vitargo är kolhydrater som tas bättre upp av kroppen än vanliga kolhydrater. Priset är dock dubbelt upp 199:- för 1 kg, men det kan det vara värt när det kommer till viktuppgång och återhämtning vid muskelbygge. 

En extrem gainer för dig som har extremt svårt att gå upp i vikt är Serious Mass som innehåller 1250 kalorier per portion, extra glutamin och kreatin, 50 gram protein samt en komplett vitamin och mineraluppsättning. Påsen är 5,5 kg tung men det är stora portioner du ska ta så den kommer inte räcka i mer än lite drygt två veckor på de 337 gram stora portionerna men om viktuppgång är målet är detta gainern för dig. 

Andra gainers på marknaden som kan vara värda att nämna är Dalblads Gainer Explosion som har en mindre dosering på 66 gram á 259 kcal. Ett annat alternativ är den nya Mass Fussion på 950 kcal per drink i en 7 kg stor förpackning. Den innehåller komplexa kolhydrater, proteiner, BCAA, L-glutamin, kreatin samt hälsosamma fetter för din maximala viktuppgång och återhämtning. Ett tredje alternativ är att köpa protein och kolhydrater och bland pulvret själv för den dos du vill ha. 

Du kan även själv blanda ihop dina egna viktökningsdrinkar genom att mixtra lite nytta, kaloririka ämnen som olivolja med 900 kcal per 100 gram eller olika sorters nötter med omkrin 6-700 kcal per 100 gram samt något proteinrikt. Det finns massa alternativ på nyttiga viktökningsdrinkar du kan blanda ihop. Bara fantasin sätter gränserna men om din fantasi är begränsad så kommer här ett konkret recept på en viktökningsdrink från Axon som du kan testa. 

Innehåll
2dl vatten
3dl lättmjölk
50gram valnöt/hasselnöt/cashewnöt/paranöt 
0.5dl olivolja/rapsolja
Lite färska bär och frukt (valfria)
20gram vassle el kaseinprotein

Tillagning:

- Häll ned vatten, mjölk, nötter, olja och proteinpulver i en mixer

- Dra på mixern och låt allt blandas.

Denna viktökningsdrink förser din kropp med cirka 50 gram långsamma kolhydrater (beroende på vilka nötter du väljer), kostfibrer, runt 100 gram nyttiga fleromättade fetter (omega 3 och 6 med mera), nödvändiga antioxidanter från bären samt 30-50 gram högvärdigt protein från mjölk, nöt och pulver.

Allt som allt blir det en bra bit över 1000 kalorier så drick inte alltför många sådana här drinkar om dagen då det garanterat kommer leda till fettinlagring. 

Vill du ha en drink innehållande endast 500 kalorier så halvera nöt och oljan.

Satsar du hårt på din träning och vill få bra resultat. Försöker du stoppa i dig något vettigt efter träning så ska du undvika Gainomax Recovery. Visst så har deras reklam några poäng men det är inget måste att fylla på med kolhydrater direkt efter träning och särskilt inte nästintill rent socker som Gainomax faktiskt innehåller. Den återhämtande effekten får du av vanliga kolhydrater från vanlig mat vid första måltiden efter träning. Gainomax innehåller för övrigt 10 gram mer socker än vad en Coca cola burk av samma storlek gör vilket ger dig en uppfattning av hur onyttigt den är.

Lägger vi därtill att proteinet i Gainomaxen består av kasein protein vilket är ett långsamt protein och således inte optimalt att inta direkt efter träning då EEA eller vassleprotein är att föredra. Kasein protein är bättre att ta inför natten men då sockret i Gainomaxen troligtvis skulle hålla en vaken är det inte heller en särskilt bra idé. Det gör att bananen faktiskt kan vara ett bättre alternativ efter träning, men försök att få i dig lite protein eller en riktigt gainer istället. 

Gainomax som vi precis pratade om är ungefär som godis och många verkar tro att det är okej att vräka i sig godis under bulken eller när man försöker gå upp i vikt. Det är varken ändåmålsenligt eller särskilt hälsosamt utan mer som en bortförklaring till varför du inte klarar av att sköta din kost ordentligt. Under bulken eller när du bara vill gå upp i vikt så kan det vara okej att skämma bort sig lite mer med en chokladbit här och där men du kan inte vräka i dig skräpmat, läsk och godis med bortförklaringen att du bulkar för det kommer din kropp att få ta smällen av. 

Se till att äta nyttigt kaloririk mat och fyll ut med lite nötter och annat gott samt kläm i dig en gainer efter träningen så ska du se att resultaten kommer, försök inte att gå upp flera kilo på bara några veckor för de kilona kommer att lägga sig som fett. 

Om du gillar Styrketräningsprogram och vill bidra till ännu fler bra artiklar. SMS:a då TEXTLIKER STYRKETRANING till 721 20. SMS:et kostar 10 kr och du skänker samtidigt pengar till välgörenhet.