Styrketräningsprogram

En annan vanlig uppdelning är att man delar in kroppen i två delar, 2 split, då vanligtvis underkropp och överkropp. Denna uppdelning kan se ut på lite olika sätt men görs vanligtvis med ländryggen och magen tillhörande den nedre delen av kroppen tillsammans med benen. Medan den övre ryggmuskulaturen och bröstmusklerna hör till överkroppen tillsammans med axlarna och armarna. 

Att dela in kroppen i 2 split har olika fördelar. Dels kan man anpassa så att man har träningsvärk i en mer specifik del av kroppen om man vet att man ska göra något ansträngande dagen efter i form av mycket gående i trappor eller kanske tynga lyft och planera träningen efter det. Underkropp/överkropp träningsprogrammet kan även med fördel utföras 4 gånger i veckan och varje muskel får då aktiveras 2 gånger om varje vecka vilket är fördelaktigt för muskeltillväxten samtidigt som du kan aktivera de specifika musklerna något mer under passen när du väl tränar eftersom du halverat antal muskler att träna varje pass. 

2 split passen finns att se i helhet på styrkeprogrammet på respektive underkropp - överkropp

Underkropp/överkropp tränas vanligen en till två omgångar per vecka vilket ger två till fyra träningstillfällen. 2 split kan köras dagar efter varandra eftersom du inte anstränger samma muskler på de olika träningspassen och har med fördel en vilodag mellan varje omgång. Självklar måste du inte passa in träningsdagarna för en vecka utan du kan t.ex. köra med en rullande åttaveckorsperiod där du kör underkropp/överkroppsprogrammet varannan dag.

Val av styrketräningsprogram beror på dina mål och din tid men generellt sett kan man säga att ska du träna  tre gånger varannan dag (eller mindre) så är helkroppspasset att föredra. Har du istället tid och möjlighet att träna fyra pass i veckan kan underkropp/överkroppspasset vara att föredra. Har du däremot tränat ett tag, har mycket tid att lägga på din träning och känner att du orkar kan det vara värt att försöka träna 3 split passet under sex dagar i veckan där man tar det lite lugnare emellanåt på vissa pass. Kom dock ihåg att musklerna inte byggs på gymmet utan hemma i sängen och vid matbordet och fastna inte för ett styrketräningsprogram för länge för då kommer resultaten sluta att komma.

           "Galenskap är att göra samma sak om och om igen och förvänta sig olika resultat"

                                                                                                               Albert Einstein