Handstående armhävningar
Handstand pushups eller handstående armhävningar är en toppenövning att utföra med kroppen som redskap som bygger rejäl styrka i både axlar och armar men kan för många te sig som en omöjlig utmaning till att börja. Men med rätt övningar så är det annorlunda och du kan troligtvis med lite viljestyrka och träning snart klara av att göra flertalet repetitioner av denna kroppsövning.
Är målet att bygga styrka och använda kroppen som gym räcker det med att kunna göra handstående armhävningar mot en vägg men för en mer flashig variant krävs det att man kan göra dem fristående vilket ställer höga krav på balansen. Det är ändå i princip hela din kroppsvikt du lyfter även när du står mot väggen vilket är en rejäl belastning värdig de flesta stora starka gymkillar. Tänk dig militärpress med en skivstång med hela din vikt på så förstår du nog tanken.
Är målet att bygga styrka och använda kroppen som gym räcker det med att kunna göra handstående armhävningar mot en vägg men för en mer flashig variant krävs det att man kan göra dem fristående vilket ställer höga krav på balansen. Det är ändå i princip hela din kroppsvikt du lyfter även när du står mot väggen vilket är en rejäl belastning värdig de flesta stora starka gymkillar. Tänk dig militärpress med en skivstång med hela din vikt på så förstår du nog tanken.
Att träna upp-och-ner
Att direkt ge sig på handstand pushups är kanske inte bra idé för de flesta utövare. Känner du dig väldigt osäker kan det vara viktigt att bara vänja kroppen vid att vara upp och ner genom att stå på huvudet under en minut. Nästa steg kan vara att öva upp händer och axlar med kroppens belastning genom att antingen stå i spindeln (crow stands) eller gå direkt på att stå på händer gentemot en vägg. Bara denna form av övning är bra styrketräning för kroppen men mer en form av statisk träning.
Nästa steg är att börja göra armhävningarna genom att kontrollerat sjunka ner dig själv till dess att huvudet är nära matten och sedan tillbaka igen. I början kan det vara bra att inte sjunka hela vägen ner, lägga mycket balans gentemot väggen, ha något mjukt som en kudde under huvudet. Testa gärna att göra övningen gentemot insidan av en ytterdörr som oftast har en insjunkning i dörrkarmen som du kan ta spjärn emot för extra balans och kontroll i övningen.
En annan variant för att successivt bygga upp styrkan till att klara av handstående armhävning är att du börjar i armhävningsposition med fötterna när väggen. Klättra sedan upp med fötterna längs med väggen, lite mer för varje träningspass, samtidigt som du gör armhävningar ifrån den positionen. Ju längre upp du kommer på väggen, desto större fokus kommer du att ha på axlarna istället för bröstmuskulaturen och en dag kommer du att klara handstående armhävningar.
Nästa nivå är att du börjar med ojämna handstående armhävningar genom att höja upp ena handen på någon form av plattform t.ex. en pall eller rentav en basketboll om du känner dig väldigt säker. Det kommer att ställa större krav på din muskulatur på samma sätt som ojämna armhävningar gör, men se till att göra lika många på båda sidorna.
En annan svårare variant av handstand pushups helt fritt vilket ställer stora krav på din balans och bålstyrka men är inte nödvändigt om muskelbyggande är det främsta skälet till träning. Du kan även öva på att gå på händer vilket även det ger ett väldigt bra träningspass för axlar och triceps och är svårare än de traditionella armhävningarna.
Nästa steg är att börja göra armhävningarna genom att kontrollerat sjunka ner dig själv till dess att huvudet är nära matten och sedan tillbaka igen. I början kan det vara bra att inte sjunka hela vägen ner, lägga mycket balans gentemot väggen, ha något mjukt som en kudde under huvudet. Testa gärna att göra övningen gentemot insidan av en ytterdörr som oftast har en insjunkning i dörrkarmen som du kan ta spjärn emot för extra balans och kontroll i övningen.
En annan variant för att successivt bygga upp styrkan till att klara av handstående armhävning är att du börjar i armhävningsposition med fötterna när väggen. Klättra sedan upp med fötterna längs med väggen, lite mer för varje träningspass, samtidigt som du gör armhävningar ifrån den positionen. Ju längre upp du kommer på väggen, desto större fokus kommer du att ha på axlarna istället för bröstmuskulaturen och en dag kommer du att klara handstående armhävningar.
Nästa nivå är att du börjar med ojämna handstående armhävningar genom att höja upp ena handen på någon form av plattform t.ex. en pall eller rentav en basketboll om du känner dig väldigt säker. Det kommer att ställa större krav på din muskulatur på samma sätt som ojämna armhävningar gör, men se till att göra lika många på båda sidorna.
En annan svårare variant av handstand pushups helt fritt vilket ställer stora krav på din balans och bålstyrka men är inte nödvändigt om muskelbyggande är det främsta skälet till träning. Du kan även öva på att gå på händer vilket även det ger ett väldigt bra träningspass för axlar och triceps och är svårare än de traditionella armhävningarna.
One-hand handstand pushups
Den sista formen av handstående armhävningar är att göra dem på endast en hand åt gången vilket ställer oerhörda krav på en stark axelmuskulatur och balans och görs inte över en natt. Det är även den sista och tuffaste nivån i Convict Conditioning vilket är befogat. Enligt författaren Paul Wade så krävs det flera år av träning för att klara av denna extrema kroppsövning.
Det gäller att ta det försiktigt och framförallt hitta balansen av att stå på endast en hand till att börja med. Sedan successivt gå neråt i avseende att en dag klara av att trycka sig upp och ner. Men minns väl att det är hela din kroppsvikt du lyfter med endast en hand. Om du klarar av att göra en riktig handstående armhävning så ska du vara riktigt stolt över dig själv. Klarar du av det, skriv en kommentar och skicka en bild, film eller länk så läggs det upp på den här sidan här nedanför.
Det gäller att ta det försiktigt och framförallt hitta balansen av att stå på endast en hand till att börja med. Sedan successivt gå neråt i avseende att en dag klara av att trycka sig upp och ner. Men minns väl att det är hela din kroppsvikt du lyfter med endast en hand. Om du klarar av att göra en riktig handstående armhävning så ska du vara riktigt stolt över dig själv. Klarar du av det, skriv en kommentar och skicka en bild, film eller länk så läggs det upp på den här sidan här nedanför.
Om du gillar Styrketräningsprogram och vill bidra till ännu fler bra artiklar. SMS:a då TEXTLIKER STYRKETRANING till 721 20. SMS:et kostar 10 kr och du skänker samtidigt pengar till välgörenhet.
Gillar du Handstand pushups?
