Träningsord på P-Q
Välkommen till träningsordlistan. I denna avdelning av träningslexikonet hittar du träningsord som börjar på P och Q.
PAL-faktor = PAL-faktor är en förkortning av Physical Activity Level och anger en faktor på en person genomsnittliga fysiska aktivitetsnivå under ett dygn. En PAL-faktor på 1 är lika med den energi som krävs för att hålla dig vid liv, alltså en persons BMR. PAL-faktorn kan variera från 1,2 vilket motsvarar sängliggande upp till 2,4 vilket är väldigt tungt belastat i stil med elitidrottare. PAL-faktorn kan räknas ut med hjälp av olika aktiviteter MET-värde.
Parövning = Parövningar är övningar där man arbetar i par, antingen båda aktivt eller en passivt som assistent.
Passa = Att vara redo för att hjälpa till när träningskamraten inte orkar utföra den sista repetitionen
Passiv rörlighet = Passiv rörlighet är tillskillnad från aktiv rörlighet stretchning där man inte själv arbetar aktivt utan låter gravitation, redskap eller en partner utföra tryck mot muskeln man avser stretcha.
Peak Bone Mass = Maximal benmassa har man vid 25 årsåldern då skelettet är som starkast. Sedan blir skelettet svagare och oavsett vad man gör kan man bara bromsa processen. Därför är det inte bara viktigt att träna efter 25 för att bromsa processen utan även innan så att kroppen har chansen att bygga upp sig innan så det finns något att ta av.
Pecs = Pecs är ett smeknamn på bröstmuskeln som kommer från det latinska namnet M. Pectoralis major.
Peptid = En peptid är en kort kedja med aminosyror som sitter ihop. När kedjan blir längre kallas det istället för protein.
Periodisering = Periodisering är när du kör en variation i belastning eller träningsform, t.ex. mellan låg och tung belastning eller mellan kondition och styrka. Perioderna varierar ofta mellan veckor men kan vara över hela året.
Periodisk fasta = Periodisk fasta eller intermittent fasting är när man fastar en del av dygnet och endast äter under ett tidsangivet ätfönster.
Pilatesboll = En pilatesboll är en stor uppblåsbar boll som används som ett träningsredskap för bålstabilitet, balans och styrka och kallas även för balansboll.
Plyometrisk träning = Plyometrisk träning är en kombination av excentrisk-koncentrisk hoppträning där elastisk muskelkraft bildas under det excentriska arbetet och sedan aktiveras under det koncentriska arbetet vilket ger högre effekt. T.ex. vid upphopp och nedhopp från en låda.
Posa = Posa innebär att man poserar, visar upp sig.
Positiv energibalans = Positiv energibalans är när energiförbrukning är lägre än energiintaget vilket leder till viktuppgång. Detta framförallt i avsikt att öka i muskelmassa.
Powerstraps = Powerstraps är ett hjälpmedel på gymmet som sätts runt handlederna för att avlasta dessa så att man kan utföra tyngre lyft.
Progressiv belastning = Progressiv belastning innebär ökande belastning och är själva nyckeln till framgång i gymmet.
Prolin = Prolin är en av de 20 aminosyrorna/byggstenarna i protein.
Pronation/Pronerat grepp = Pronation innebär en inåtrotation av underarmen och vid pronerat grepp så är handflatan vänd bort från dig. Motsatsen är supination eller ett supinerat grepp.
Proteiner = Protein är ett näringsämne som ger 4 kcal per gram och har en rad viktiga funktioner för kroppen, särskilt för dig som tränar. Framförallt eftersom protein är kroppens byggstenar i muskler. Protein är sammansatt av 20 stycken olika aminosyror varav åtta är essentiella och måste tillföras via kosten.
Proteinbehov = Proteinbehovet är den mängd protein vi behöver få i oss via maten för ett visst behov eller målsättning.
Proteinpulver = Proteinpulver är ett tillskott med mycket protein och extremt lite fett och kolhydrater.
Puls = Pulsen är ett värde på hjärtfrekvensen, det antal slag som ditt hjärta pumpar per minut.
Pulsvariation = Pulsvariationen är skillnaden mellan vilopuls och maxpuls
Pump = Pump är ett uttryck när man har maximal blodfyllnad i muskeln. Det gör att musklerna ser större ut och kommer utav att man tränat flera repetitioner eller flera set utan vila.
Pyramidset = Pyramidset innebär att man tränar med en vikt under ett visst antal rep under första setet för att sedan öka vikten och minska antalet repetitioner. Denna stegring fortsätter i en pyramid.
Pyruvat = Pyruvat har en roll i vår ämnesomsättning eftersom pyruvaten är med och driver citronsyracykeln som omvandlar fett och kolhydrater till energi och finns att köpa som ett fettförbrännande kosttillskott.
PWO = PWO står för Pre Workout och är en dryck som ska intas före träningspasset innehållande olika ämne för att maximera resultaten. Består vanligtvis av snabba kolhydrater, kreatin, aminosyror, beta-alanin och/eller koffein.
Parövning = Parövningar är övningar där man arbetar i par, antingen båda aktivt eller en passivt som assistent.
Passa = Att vara redo för att hjälpa till när träningskamraten inte orkar utföra den sista repetitionen
Passiv rörlighet = Passiv rörlighet är tillskillnad från aktiv rörlighet stretchning där man inte själv arbetar aktivt utan låter gravitation, redskap eller en partner utföra tryck mot muskeln man avser stretcha.
Peak Bone Mass = Maximal benmassa har man vid 25 årsåldern då skelettet är som starkast. Sedan blir skelettet svagare och oavsett vad man gör kan man bara bromsa processen. Därför är det inte bara viktigt att träna efter 25 för att bromsa processen utan även innan så att kroppen har chansen att bygga upp sig innan så det finns något att ta av.
Pecs = Pecs är ett smeknamn på bröstmuskeln som kommer från det latinska namnet M. Pectoralis major.
Peptid = En peptid är en kort kedja med aminosyror som sitter ihop. När kedjan blir längre kallas det istället för protein.
Periodisering = Periodisering är när du kör en variation i belastning eller träningsform, t.ex. mellan låg och tung belastning eller mellan kondition och styrka. Perioderna varierar ofta mellan veckor men kan vara över hela året.
Periodisk fasta = Periodisk fasta eller intermittent fasting är när man fastar en del av dygnet och endast äter under ett tidsangivet ätfönster.
Pilatesboll = En pilatesboll är en stor uppblåsbar boll som används som ett träningsredskap för bålstabilitet, balans och styrka och kallas även för balansboll.
Plyometrisk träning = Plyometrisk träning är en kombination av excentrisk-koncentrisk hoppträning där elastisk muskelkraft bildas under det excentriska arbetet och sedan aktiveras under det koncentriska arbetet vilket ger högre effekt. T.ex. vid upphopp och nedhopp från en låda.
Posa = Posa innebär att man poserar, visar upp sig.
Positiv energibalans = Positiv energibalans är när energiförbrukning är lägre än energiintaget vilket leder till viktuppgång. Detta framförallt i avsikt att öka i muskelmassa.
Powerstraps = Powerstraps är ett hjälpmedel på gymmet som sätts runt handlederna för att avlasta dessa så att man kan utföra tyngre lyft.
Progressiv belastning = Progressiv belastning innebär ökande belastning och är själva nyckeln till framgång i gymmet.
Prolin = Prolin är en av de 20 aminosyrorna/byggstenarna i protein.
Pronation/Pronerat grepp = Pronation innebär en inåtrotation av underarmen och vid pronerat grepp så är handflatan vänd bort från dig. Motsatsen är supination eller ett supinerat grepp.
Proteiner = Protein är ett näringsämne som ger 4 kcal per gram och har en rad viktiga funktioner för kroppen, särskilt för dig som tränar. Framförallt eftersom protein är kroppens byggstenar i muskler. Protein är sammansatt av 20 stycken olika aminosyror varav åtta är essentiella och måste tillföras via kosten.
Proteinbehov = Proteinbehovet är den mängd protein vi behöver få i oss via maten för ett visst behov eller målsättning.
Proteinpulver = Proteinpulver är ett tillskott med mycket protein och extremt lite fett och kolhydrater.
Puls = Pulsen är ett värde på hjärtfrekvensen, det antal slag som ditt hjärta pumpar per minut.
Pulsvariation = Pulsvariationen är skillnaden mellan vilopuls och maxpuls
Pump = Pump är ett uttryck när man har maximal blodfyllnad i muskeln. Det gör att musklerna ser större ut och kommer utav att man tränat flera repetitioner eller flera set utan vila.
Pyramidset = Pyramidset innebär att man tränar med en vikt under ett visst antal rep under första setet för att sedan öka vikten och minska antalet repetitioner. Denna stegring fortsätter i en pyramid.
Pyruvat = Pyruvat har en roll i vår ämnesomsättning eftersom pyruvaten är med och driver citronsyracykeln som omvandlar fett och kolhydrater till energi och finns att köpa som ett fettförbrännande kosttillskott.
PWO = PWO står för Pre Workout och är en dryck som ska intas före träningspasset innehållande olika ämne för att maximera resultaten. Består vanligtvis av snabba kolhydrater, kreatin, aminosyror, beta-alanin och/eller koffein.
