Styrketräningsprogram

Självklart kan du ta ditt styrketräningsprogram och utföra det hemma. Det finns många för och nackdelar med att styrketräna hemma istället för på ett gym. För det första så finns ju ditt hemmagym alltid nära tillhands och du behöver aldrig trängas om vikterna. I längden blir det billigare och mer tidseffektivt då du kan träna hemma när de passar dig och du slipper åka till gymmet, checka in, byta om o.s.v. utan du kan direkt fokusera på träningen. Det är även färre störningsmoment på hemmafronten (om du satt upp ditt hemmagym korrekt) och ingen prestige att visa vad man går för inför muskelknutten i hörnet eller tjejen i tights. Helt enkelt större fokus på träningen när du väljer att styrketräna hemma.

Nackdelarna är förstås att det kan bli en relativt dyr uppstartningskostnad och det kan vara svårt hur man ska börja träna hemma. Du kommer även efterhand sakna utrustning som inte är rimlig att köpa för en privatperson som t.ex. en smithmaskin, hundratals kilo i viktskivor eller en cablecross och vissa av de maskinerna kan vara svåra att kringå med endast fria vikter. Det är även en viss säkerhetsaspekt eftersom det är alldeles för dyrt att köpa ett gym till hemmet som följer de säkerhetskrav ett vanligt traditionellt gym måste ha. Tillsist kräver det disciplin från dig själv att faktiskt träna därhemma och inte bara låta utrustningen stå där i ett hörn, men det å andra sidan kräver ett gymkort med. 

Har du väl bestämt dig för att börja styrketräna hemma är det viktigt att ha kunskap om hur du ska träna eftersom det inte finns tillgång till någon personlig tränare. Det bästa är egentligen att införskaffa några böcker på ämnet som utförligt beskriver övningar och kan ge dig tips på träningsupplägg. Internet är en bra källa men det finns väldigt mycket fakta på internet samt att det är svårt att ha med sig datorn in i gymmet ibland vilket en bok kan vara lättare. T.ex. finns det böcker skrivna som är inriktade på att Styrketräna hemma. Den här webbsidan är även den ett bra redskap för att hjälpa dig att börja styrketräna, vare sig det är på gymmet eller i hemmet.

Nästa steg för att börja styrketräna hemma är att införskaffar dig den utrustning som du kan tänkas behöva. Är målet endast lite mer vardagsmotion här i livet räcker det för det mesta att använda kroppen som gym, men är målet seriöst styrketräning krävs det annan utrustning till hemmagymmet. 

Först behöver man ha tillgång till vikter i form av en skivstång, hantlar och viktskivor i lämpliga valörer. På gymmen använder man sig främst utav hantlar låsta på bestämda vikter och en olympisk skivstång. Ett sådant set med hantlar och en olympisk skivstång skulle kosta massor för en privatperson att införskaffa. Däremot finns det lämpliga hantlar/skivstångspaket att köpa där man skruvar av och på vikterna för att ställa in den vikt man vill träna med. Ett lämpligt och prisvärt sådant paket finns att köpa på Jula för 1295 :- där både skivstång, hantlar och viktskivor på en maxvikt av 72,5 kg ingår.  Självklar finns det dyrare och mer exklusiva varianter att köpa men en vikt på 5 kg kommer att väga 5 kilo oavsett om du betalar 100 :- eller 500:- för den och din kropp kommer inte att märka någon skillnad. 

Nästa steg i utrustningen är att införskaffa en träningsbänk som gör att du framförallt kan utföra bröstövningar men även benträning och diverse sittande övningar.  Att köpa en träningsbänk kan vara lite klurigare eftersom de finns i flera utföranden men det du egentligen behöver är en bänk du kan ligga ner på med en ställning för att lägga skivstången på. Även här kan det vara svårt för ju dyrare bänk du köper desto bättre kvalité får du i form av att den klarar av mer vikt, men det är inte heller rimligt att betala tiotusentals kronor för en bänk. Är du i dagsläget inte väldigt stark eller har superhöga krav på din träning räcker det troligtvis med en sådan här träningsbänk från Jula med en maxvikt på 120 kg för 795:-. Ska du istället satsa lite mer på din träning kanske du får köpa dig en sådan här träningsbänk från Gymgrossisten för 2495 :- där ställningen i sig klarar av 100 kilo eller kanske rentav något i en än dyrare prisklass men det är ett val du själv får göra.

En chin-up bar kan även vara en bra investering vare sig du tänkt träna med vikter eller bara med kroppen eftersom den ger en uttömmande träning för din övre del av ryggen samt biceps. En chin-up bar behöver inte kosta så mycket och kan rentav gå att bygga ihop en själv om man är lite händig, ett gammalt skaft till en sopkvast och några träbitar så är det klart.

Rekommenderar dock att tänka på säkerheten och en Chin-up bar som endast sitter uppe mellan dörrkanterna är inte att föredra om det inte är ordentligt fastsatt, utan satsa hellre på en Chin-up bar någon hundralapp dyrare som dessutom är mer smidig att använda. Abilica doorway från Gymgrossisten täcker de flesta behov för 299:-. Den fungerar som så att den sätts upp i på sidan och ovanför dörrkarmen. Inga skador eftersom pressen kommer på sidan och inte ovanför. Är även lätt att plocka ned och upp smidigt.

Tillsist kan det även vara bra att köpa hem några skyddsmattor till hemmagymmet för att skydda golv och i viss mån minska ljudet av vikterna som slängs ner i golvet med tanke på grannar och andra familjemedlemmar. Dessa finns bl.a. att köpa på Jula för 159:- för 4 stycken. Självklar finns det annan utrustning du kan köpa men för att kunna styrketräna hemma tillfredställande och nå goda resultat räcker detta långt. Ett varningens ord för hemmamultigym. Dessa skrämmande byggnationer har en bra tanke bakom sig men det är sällan de kommer till användning och ofta är kvalitén bristande och vikterna dåligt balanserade  vilket leder till att multigymmet blir stående och samlar damm i något hörn. Satsa på fria vikter i första hand. 

Om du gillar Styrketräningsprogram och vill bidra till ännu fler bra artiklar. SMS:a då TEXTLIKER STYRKETRANING till 721 20. SMS:et kostar 10 kr och du skänker samtidigt pengar till välgörenhet.