Styrketräningsprogram

Hur går styrketräning för kvinnor till egentligen? Kan kvinnor styrketräna? Ska kvinnor styrketräna? Varje dag möts vi av nya löpsedlar om att förlora 4 kilo på 2 veckor, ät dig smal och få bort gäddhänget med endast tre minuter träning om dagen. Men det är inte alltid så lätt att nå sina mål och att lita på kvällspressen är inget bra tips och det vet väl de flesta. Många tjejer är livrädda för att bygga muskler eftersom de inte vill bli så biffiga och muskulösa samtidigt som de påstår att de har alldeles för lätt för att lägga på sig muskler. Den tjej som detta stämmer in på kan väl gå och förklara exakt hur de gör för killarna som sliter dag ut och dag in på gymmet för att lägga på sig lite muskler. De skulle säkerligen bli jätteglada för att veta vad de missat i alla år.

Kvinnor och styrketräning kan vara ett ganska vilseledande ämne. När det kommer till verkligheten är det väldigt svårt för tjejer att lägga på sig ens lite muskler eftersom kvinnors produktion av testosteron är mångfaldigt mindre än männens. Kombinera detta med att de från början har en generellt sett mindre muskelmassa och förmågan att bygga muskler avtar avsevärt. Visst finns det de tjejer som är biffiga som tjurar men det beror på vad de stoppat i sig och de har då tryckt i sig testosteron i mängder som snarare gjort dem till män rent hormonellt sett. Så visst finns det tjejer som ”lägger på sig muskler så lätt”, men det beror väl snarare på ett eget val om doping och inte av misstag av att råka lyfta upp en tyngre hantel på gymmet som en del tjejer verkar tro.

Kvinnor som väljer att styrketräna och gör det på ett lagligt sätt kommer inte att bli biffiga som män utan kommer att utveckla deras kvinnliga former än mera. Det är därifrån de där slanka och tonade musklerna som kvällsexpressen pratar om faktiskt kommer ifrån. Tjejer ska inte heller utföra styrketräning på något annat sätt än killar eftersom deras muskler är uppbyggda på samma sätt och sitter på samma plats. Det är bara deras förmåga att lägga på sig muskelmassa som är minskad. 

Därför gäller samma regler till kvinnor som för män när det kommer till styrketräning. Som nybörjare kan det vara på sin plats att träna med lite lättare vikter för att jobba in teknik och rörelser. Men ju mer van du blir desto mer bör du öka vikterna och variera träningen för att fortsätta få resultat. Alltså inte träna på lätta vikter med oändligt antal repetitioner. Ju mindre du anstränger dig desto mindre resultat kommer du att få.

Som kvinna bör du lägga fokus på att träna hela kroppen funktionellt, precis som för män, och inte lägga för stort fokus på armar och framsida. Rygg, ben och bål är viktiga för att ge balans åt kroppen, minska skadeproblem och öka den totala prestationsförmågan. Känner du dig ändå inte riktigt övertalad för att börja styrketräna som tjej kommer här några mer skäl till varför du bör överväga styrketräning. 

Med styrketräning kommer du få en effektivare fettförbränning. Visst är aerobisk aktivitet som springturer eller spinning bra för att öka förbränningen, men eftersom kroppen anpassar sig så snabbt så kommer du hela tiden att behöva öka mängden träning för att hålla samma förbränning. Styrketräning skapar istället skador på kroppens muskler (muskelnedbrytning) som måste återställas (muskelbyggning) vilket ger dig en ökad förbränning som kan vara i upp till två dygn efter utfört pass. Du får även en större muskelmassa på köpet och därmed en högre ämnesomsättning. Muskler i vila kräver mer energi än fett i vila och du kommer därav förbränna mer fett genom att bara ligga på soffan efter att du styrketränat. Bara fördelar med att styrketräna ur fettförbränningssynpunkt alltså.

Din övriga prestation i vardagslivet kommer att öka. Idag sitter vi väldigt mycket vilket tär på vår kropp, särskilt om vi har en dålig hållning därtill. Styrketräning kan minska problemen och ta bort dem helt då du med en starkare muskulatur i rygg och axlar får automatisk en bättre hållning. Detta leder även till mindre smärta i vardagslivet. En bra hållning gör mycket positivt för utseendet. Styrketräning leder även till en ökad idrottslig prestation oavsett om det gäller explosivitet eller uthållighet i allt från tennis till löpning.  Samtidigt förebygger du även skador då du stärker upp kroppen.

När du styrketränar får du även minskad risk för olika sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes samt en minskad risk för benskörhet. Styrketräning kan även bygga upp en starkare självkänsla och de hormonförändringar som sker kan minska risken för depression. Styrketräning för kvinnor ger positiva effekter på din hälsa och bara det är ett gott skäl nog för er kvinnor att ge er av till gymmen. Det är inte heller försent att börja med styrketräning när du är gammal. Flertalet kvinnor efter pensionsålder har nått fantastiska förbättringar av sin hälsa genom styrketräning. 

Om du gillar Styrketräningsprogram och vill bidra till ännu fler bra artiklar. SMS:a då TEXTLIKER STYRKETRANING till 721 20. SMS:et kostar 10 kr och du skänker samtidigt pengar till välgörenhet.