Styrketräningsprogram

Att styrketräna kan ibland vara väldigt jobbigt för en del. Vissa människor hinner inte gå till gymmet samtidigt som de tycker att det skulle vara för dyrt för att köpa ett hemmagym för att kunna styrketräna hemma. En del reser mycket, bor för avlägset eller för smått för att det ska möjligt att träna på en regelbunden basis medan andra kanske undrar hur de ska kunna träna på semestern. Detta problem kan vi på Styrketräningsprogram hjälpa dig med genom att lära dig att styrketräna med kroppen.

Det kan vara bra att lära sig hur man kan använda kroppen som ett gymredskap. Det kan låta konstigt till att börja med eller som att man direkt begränsar sig själv till sin att endast bli så stark som man väger och det är i och för sig sant. Men lura er inte själva, er kroppsvikt kommer att räcka längre än vad ni tror så länge ni vet vad ni gör. Testa gärna därför att utmana er själva genom att träna med kroppen som motstånd. 

De flesta förknippar styrketräning med att lyfta tunga vikter ett fåtal gånger på gymmet och att träna med kroppen som att göra tjogvis med armhävningar och situps. Det är inte helt fel men det behöver inte vara så heller. För många människor är det ren styrketräning med kroppen att faktiskt bara göra armhävningar, knäböj och chins med kroppsvikt när de utförs korrekt och vissa människor klarar inte ens av det. Men för er därute som redan är starka och vältränade som enkelt klarar av att hantera sin kroppsvikt i både armhävningar, djupa knäböj, chins och vad vi kan tänkas hitta på är skepticismen stor gentemot att använda kroppen som gym. För er krävs det att man utvecklar och varierar övningarna precis som med all form av styrketräning. Utan variation och progressivt ökad belastning, inga resultat.

Att använda kroppen som gym. Det finns många olika kroppsövningar man kan göra som påfrestar kroppen på olika nivåer. De flesta känner till traditionella armhävningar, situps, chins och knäböj kanske ifrån morgongymnastiken i skolan eller militärens BRAK (Buk, Rygg, Armar och Knän). Dessa övningar finns det många varianter på. Det finns även mer kluriga och krävande övningar med färgstarka namn som human flag, pistols och burpees. Här kommer flertalet övningar för att styrketräna med kroppen på olika nivåer att presenteras för att ge dig en heltäckande styrketräning i ditt styrketräningsprogram.

Några bra övningar för att träna med kroppen presenteras i boken Convict Conditioning eller kåkfararfys som den skulle kunna kallas på svenska. Convict Conditioning skriven av Paul "Coach" Wade och handlar om hur fångarna tvingas att utnyttja kroppen på rätt sätt för att kunna styrketräna. Fördelen är att i Convict Conditoning krävs det extremt lite utrustning samtidigt som övningarna är funktionella och riktigt krävande vilket är väldigt positivt. En basketboll, en vägg och någonstans att hänga ifrån så är hela gymmet klart. Nu är det ju inte bara fångar som kan träna såhär utan även du kan ju börja styrketräna kroppen efter Convict Conditionings metoder.

Målet med Convict Conditioning är att klara av sex stycken mer eller mindre extrema kroppsviktövningar med ett tiostegschema för varje övning dit. De tio olika nivåerna på varje kroppsövning gör det lätt att hitta en bra nivå att starta på och utvecklas ifrån. Första nivån är alltid en väldigt enkel kroppsövning som sedan avanceras i form med att du tränar med kroppen. Efter den sista nivån finns det förslag på vidare utveckling där även vikter involveras för att ständigt kunna ha en ökad progressiv belastning i sitt styrketräningsprogram.

De sex kroppsövningarna Convict Conditioning bygger på är:

1)      One-arm pushups

2)      One-leg squats (pistols)

3)      One-arm pullups

4)      Hanging straight leg raises

5)      Stand-to-stand bridges

6)      One-arm handstand pushups

Boken Convict Conditioning kan vara ett bra redskap att införskaffa om man vill satsa seriöst på att kunna styrketräna med sin kropp som utrustning och fullt ut lära sig att bemästra sin kroppsvikt. Övningarna täcker hela kroppen muskler och ger en bra träning men sista nivån på en övning är i förhållandevis inte lika utmanande som sista nivån på en annan övning vilket ger viss obalans i träningen. Tillexempel kan övning fyra, hängande benlyft klaras av efter kanske bara några veckors träning medan Paul själv tillskriver övning sex, enarmshandstående armhävningar åtminstone tre år av träning innan man kan bemästra denna extrema kroppsövning.

Det finns självklart fler kroppsövningar man kan göra för att träna med sin kropp och dessa kommer att presenteras i denna rubriks respektive undersidor allteftersom att de dyker upp. Har du själv någon variant på kroppsviktbaserad övning som bygger styrka som inte tagits upp än. Skicka ett tips, gärna en länk till där övningen beskrivs eller visas eller ännu bättre att du själv skriver om övningen så kan den eventuellt presenteras här inom en snar framtid. 

Om du gillar Styrketräningsprogram och vill bidra till ännu fler bra artiklar. SMS:a då TEXTLIKER STYRKETRANING till 721 20. SMS:et kostar 10 kr och du skänker samtidigt pengar till välgörenhet.