Styrketräningsprogram

Att värma upp är viktigt, det har du säkert hört, men det är ju inte så kul när det väl kommer till kritan och det kan vara lätt att hoppa över. Men om vi tar en titt på prestationsförmågan så ökar den faktiskt kraftigt av att genomföra en korrekt uppvärmning. En uppvärmd muskel klarar av att prestera bättre än en kall muskel. Detta innebär att du klarar av att lyfta tyngre vikter och därav få bättre resultat om du värmer upp. 

Det kan skilja på flera kilo, så om du är stressad på gymmet och hoppar över uppvärmningen någon gång och funderar på varför passet gick så dåligt så vet du nu varför. Detta fenomen uppkommer på grund av att en uppvärmd muskel har en ökad cirkulation och klarar därför av att pressas hårdare än en kall muskel. Detta kommers sig av att den uppvärmda muskeln både kan dra sig ihop och sträckas ut snabbare och din prestation blir därav både snabbare och dina muskler starkare. 

Uppvärmning förbättrar även den mentala prestationsförmågan och förbereder dig inför den stundande ansträngningen. Att värma upp för att mentalt klara av att prestera mer är viktigt eftersom sinnet ofta kan vara en hindrande faktor när det kommer till maximala prestationer. Du övar även in rörelsemönstret och låter kroppen få en chans att förbereda sig på vad som skall komma härnäst.

Uppvärmning förbättrar alltså din koordinationsförmåga vilket är viktigt inom styrketräning när det är tunga vikter man handhar. När kroppen börjar röra på sig startar även hormonutsöndringen vilket kommer att göra dig piggare och mer energisk direkt. 

Framförallt ger även uppvärmning en minskad skaderisk eftersom en uppvärmd kropp är mindre mottaglig för sträckningar och muskelbristningar samtidigt som våra leder är mer böjliga. Muskler som inte är uppvärmda har en väldigt hög skaderisk och för ditt eget välbefinnande är det därför väldigt viktigt att du värmer upp korrekt

Självklart ska uppvärmningen ske innan träningspasset och delas in i olika delar där allmän uppvärmning är den första delen. I den allmänna uppvärmningen gäller det att få igång hela kroppens cirkulation oavsett vilken träningsform du ska utföra. Det kan göras genom 5-10 enkel cykling på en motionscykel eller i en roddmaskin. Det viktiga är att hela kroppen blir varm men utan att du blir för trött

Den andra delen är den individuella uppvärmningen och baseras utifrån dina egna personliga förutsättningar som ålder, kön, tidigare skador och inplanerat träningspass. Vet du med dig att du har vissa problemområden kan det vara viktigt att utföra en uppvärmning som är utformat för att minska skaderisken i dessa områden.

Specifik uppvärmning inom styrketräningen är den uppvärmning man gör inför respektive ny övning som belastar nya muskelgrupper. Det görs genom att vänja in kroppen genom att köra en lättare belastning än den tänkta och görs förslagsvis i flera etapper. Har du t.ex. tänkt att träna på 80 kilo bänkpress kan det vara lämpligt att värma upp med ett set på 40 kg och sedan ett på 60 kg för att värma upp de specifika muskelgrupperna som används i övningen. Sedan går man på och lyfter den tänkta vikten eller kanske rentav en tyngre vikt eftersom man nu är så uppvärmd och förberedd att man kanske klarar av att prestera mer än man först trott. 

Om du gillar Styrketräningsprogram och vill bidra till ännu fler bra artiklar. SMS:a då TEXTLIKER STYRKETRANING till 721 20. SMS:et kostar 10 kr och du skänker samtidigt pengar till välgörenhet.