Styrketräningsprogram

Nybörjaren behöver egentligen inte tänka så mycket på vad han ska ha med sig till gymmet mer än sig själv. Han eller hon har nog med problem med att lära sig alla övningar, hålla koll på reps, set och annat. Det han egentligen behöver tänka på är träningskläder, en vattenflaska och eventuellt en mp3.

Att välja rätt gymkläder kan var ack så viktigt för att trivas när du tränar. Så vad är då rätt gymkläder för något? Det som man främst bör tänka på är att dina träningskläder är sköna både innan men framförallt under träningspasset när du rör på dig och svettas som mest.  Så att välja gymkläder som är gjorda i kompressionsmaterial som andas och är extra sköna är något att rekommendera.

Att vara snygg i sina gymkläder är kanske inte av högsta prioritet men det är ju aldrig fel att trivas med hur man ser ut. När man ska välja träningskläder  för män är det lättast att välja neutrala basfärger som svart, vitt och blått. Så ett par klassiska träningsshorts och en tränings t-shirt i vitt eller blått är en snygg kombination av träningkläder. Sen ett par sköna träningsskor till det gärna med lite dämpning i så är du redo för ett hårt pass på gymmet.

Det är viktigt att ha sköna och funktionella träningskläder. Gymmet är inte stället att stajla upp sig på. Träningsshorts och en funktions t-shirt räcker till att börja med. Samt ett par bekväma skor. 

En vattenflaska är alltid bra och ha med. Även om det inte alltid är nödvändigt med vätska under träningspasset har vätskebrist en direkt negativ verkan på prestationen. 

Att skaffa en mp3 med speciell träningsmusik kan vara bra. De flesta gym kör med musik, med det är inte säkert att gymmets musiksmak är densamma som din. Musik i öronen är även bra av andra skäl då rätt musik kan ge dig motivationen att öka med prestationen med så mycket som 15%. Ett välkommet tillskott när du tränar. 

För han eller hon som tränat ett tag i gymmet och det är snarare vikternas tyngd som ställer till med problem än hur övningen faktiskt ska utföras finns det en del utrustning du kan införskaffa för att klara gymmets strapatser bättre. 

När du börjat lyfta lite tyngre vikter så kanske du märker av en del valkar i händerna. Dessa kommer utav att lyfta dessa stålstänger om och om igen. Då kan ett par träningshandskar vara på sin plats. De hjälper även i viss mån dig med greppet, särskilt om du t.ex. har mycket handsvett. 

Powerstraps är för den erfarne som börjat lyfta lite tyngre vikter och känner att greppet hindrar dig från att lyfta ännu mera. Så kan t.ex. vara fallet vid marklyft, när du försöker dig på chins eller när du helt enkelt bara är trött i händerna. Powerstraps är band som sätts fast i din handled och rullas fast vid vikten så att ditt grepp avbelastas och du kan lyfta ännu tyngre, om greppet är det som hindrar. Kom bara ihåg att börja inte köra med powerstraps för tidigt och inte heller jämt och ständigt, ge dina underarmar en chans att stärka greppet. Det är du som ska lyfta vikten, inte vikten som ska lyfta dig. 

En shaker är helt på sin plats och ha med sig till gymmet om du använder dig utav kosttillskott. Det går även att utnyttja som vattenflaska. Den nya versionen med speciella fack för pulver och piller är ett måste för den som gillar shakers. Inte bara är det oerhört smidigt med den extra behållaren. Kvalitén är mycket bättre också. 

Har du kommit till den nivån att du börjar satsa på styrketräningen. T.ex. för att tävla i fitness eller styrketävlingar kan du behöva ha det där extra som hjälper dig att lyfta de tyngsta vikterna. 

Magnesium är till för att stärka greppet genom att det torkar upp handsvetten. Handsvett kan göra att vikterna glider. Det motverkar även i viss mån bildandet av valkar då det gör huden stramare. Magnesium eller krita är alltså till för att få bättre grepp och tas på händerna. Glöm inte att rengöra efter dig. Vissa gym har gått så långt att de förbjudit användandet av magnesium eftersom det medför extra städning.   

Ett träningsbälte är till för att ge dig extra stabilitet i bålen vid extra tunga lyft för att minimera skaderisken.  Kan vara bra vid riktigt tunga lyft eller vid tidigare skador. Undvik att användas jämt eftersom kroppen vänjer sig vid det extra stödet. 

Det finns skydd för knän, armbågar, bål och allt möjligt. Dessa skydd kan vara bra vid mindre skador och återhämtning samt vid riktigt tunga lyft på problemområden. Men använd inte dessa skydda jämt eftersom det är bättre att kroppen får anpassa sig till att lyfta vikter än att bära skydd. 

Om du gillar Styrketräningsprogram och vill bidra till ännu fler bra artiklar. SMS:a då TEXTLIKER STYRKETRANING till 721 20. SMS:et kostar 10 kr och du skänker samtidigt pengar till välgörenhet.